Saltar para: Posts [1], Pesquisa e Arquivos [2]
Um banho quente depois de um treino sabe sempre bem porque nos ajuda a relaxar, verdade? Por outro lado, um banho frio não é propriamente agradável depois de um treino intenso, mas pode ajudar a melhorar e muito a nossa performance no dia seguinte.
Muitas vezes, principalmente quando o treino é mais intenso ou quando estamos a retomar a prática regular de exercício físico, sentimos-nos doridos e fatigados. A dor deve-se à acumulação de ácido lático nos nossos músculos, a qual ocorre durante a prática de exercício físico como forma de este obter energia extra. Além disso, os músculos sofrem microlesões que levam por sua vez a inflamações que condicionam o treino no dia seguinte. Uma forma de impedir esta inflamação é o banho gelado! O frio retarda o processo inflamatório, potenciando assim a recuperação e o relaxamento musculares, fazendo com que o desempenho no dia seguinte seja aumentado!
Não é verdade que o banho gelado provoca hipertrofia muscular, mas é verdade que, ao aumentar a performance nos treinos seguintes, permite aumentar de intensidade mais rapidamente e isso faz com que mais rapidamente obtenhamos resultados!
Nada como experimentar, no fundo até acaba por saber bem
Hoje dei com o nariz na porta da piscina municipal! Obrigaram-me a adiar a vontade de nadar e tive que fazer novos planos!
Decidi fazer um treino de intensidade que só me deixou parar quando o temporizador decidisse! Aqui fica a dica para experimentarem :)
1º Mobilização articular
2º O máximo de séries possíveis dos seguintes exercícios (no mínimo 4!) em 15 minutos:
3º Abdominais; Prancha lateral (uma para cada lado); Prancha ventral (1 minuto).
4º Alongamentos (MUITO IMPORTANTE)
Se não conheceres estes exercícios pelo nome técnico é só pesquisar na net. Se tiveres alguma dúvida é só comentar :)
EXPERIMENTA! Enquanto Maomé não vai ao ginásio... O ginásio vem a Maomé ;)
Mais uma receita deliciosa e com baixo índice glicémico :)
Base
Recheio
Preparação
- Pré-aquecer o forno a 200o;
- Ralar as bolachas na picadora e adicionar-lhes a margarina derretida e o leite. Misturar tudo até fazer uma pasta e forrar a forma de tarte;
- Num tacho ao lume, misturar os ovos, as claras, o açúcar (ou aduçante líquido), o leite evaporado e o sumo de laranja. Mexer sempre até engroçar e misturar a aveia no final;
- Colocar o preparado sobre a base da tarte e levar ao forno até ficar “douradinho”. Depois de pronto pode adicionar canela para dar sabor...
Está pronto ;)
De facto, o atum é uma excelente fonte de proteína e omega 3, mas será que fazes a escolha certa? Pois é... desde que descobri o “atum ao natural” (em água) e comparei o respetivo rótulo com o rótulo do que até então consumia (em azeite) NUNCA MAIS o troquei!
A gordura é apenas a gordura do peixe! A percentagem em proteína é superior! E as calorias... Essas vê por ti próprio, porque uma embalagem de atum ao natural tem menos de metade das calorias de uma embalagem de atum em azeite! :p O único “senão” é o facto de a percentagem de sal ser ligeiramente superior mas se optar por lavar o atum antes de o consumir ainda melhor (e isto também difere de marca para marca) :D
O sabor... Esse... É praticamente a mesma coisa! Nota-se que é atum à distância e além disso podes recriar o sabor com ervas aromáticas. Fica sempre bem e sabe bem! :D
(Na imagem não é percetível mas experimentem comprar e comparem)
É pela certeza de que somos capazes de fazer sorrir estes "meninos" que continuamos a repetir este ritual de voluntariado no centro de apoio a deficientes profundos João Paulo II em Fátima. Um ritual de carinho e entrega aos outros que nos faz por 10 dias esquecer todo o mundo cá fora. Mais 10 dias que valeram a pena para fazer viver aqueles que mais dão valor à vida e para valorizarmos nós mesmos a NOSSA própria vida. <3