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Banho gelado depois do treino? Porquê?

por Claradovo, em 12.09.14

 

 

Um banho quente depois de um treino sabe sempre bem porque nos ajuda a relaxar, verdade? Por outro lado, um banho frio não é propriamente agradável depois de um treino intenso, mas pode ajudar a melhorar e muito a nossa performance no dia seguinte.

 

Muitas vezes, principalmente quando o treino é mais intenso ou quando estamos a retomar a prática regular de exercício físico, sentimos-nos doridos e fatigados. A dor deve-se à acumulação de ácido lático nos nossos músculos, a qual ocorre durante a prática de exercício físico como forma de este obter energia extra. Além disso, os músculos sofrem microlesões que levam por sua vez a inflamações que condicionam o treino no dia seguinte. Uma forma de impedir esta inflamação é o banho gelado! O frio retarda o processo inflamatório, potenciando assim a recuperação e o relaxamento musculares, fazendo com que o desempenho no dia seguinte seja aumentado!

 

Não é verdade que o banho gelado provoca hipertrofia muscular, mas é verdade que, ao aumentar a performance nos treinos seguintes, permite aumentar de intensidade mais rapidamente e isso faz com que mais rapidamente obtenhamos resultados!  

 

Nada como experimentar, no fundo até acaba por saber bem {#emotions_dlg.tongue}

 

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Hoje dei com o nariz na porta da piscina municipal! Obrigaram-me a adiar a vontade de nadar e tive que fazer novos planos! 

Decidi fazer um treino de intensidade que só me deixou parar quando o temporizador decidisse! Aqui fica a dica para experimentarem :)

 

1º Mobilização articular

 

2º O máximo de séries possíveis dos seguintes exercícios (no mínimo 4!) em 15 minutos:

  • 20 agachamentos;
  • 20 lunges (10 para cada perna) com halteres, se tiveres;
  • 10 burpees;
  • 20 jumping jacks.

 

3º Abdominais; Prancha lateral (uma para cada lado); Prancha ventral (1 minuto).

 

4º Alongamentos (MUITO IMPORTANTE)

 

Se não conheceres estes exercícios pelo nome técnico é só pesquisar na net. Se tiveres alguma dúvida é só comentar :) 

 

EXPERIMENTA! Enquanto Maomé não vai ao ginásio... O ginásio vem a Maomé ;)  

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Tarte light de laranja e aveia

por Claradovo, em 10.09.14

 

 

Mais uma receita deliciosa e com baixo índice glicémico :)

 

Base

  • 1 pacote de bolacha maria sem açúcar integral
  • 6 colheres de sopa de leite magro
  • 2 colheres de sopa de margarina de soja

Recheio

  • 3 colheres de chá de açúcar amarelo ou adoçante líquido a gosto
  • 2 ovos inteiros e 3 claras
  • 1 pacote de leite evaporado (encontra-se na secção do leite e natas e possui um teor muito reduzido de gordura, sendo uma excelente alternativa às natas!) 
  • Sumo de uma laranja
  • 3 colheres de sopa de aveia

 

Preparação

- Pré-aquecer o forno a 200o;

- Ralar as bolachas na picadora e adicionar-lhes a margarina derretida e o leite. Misturar tudo até fazer uma pasta e forrar a forma de tarte;

- Num tacho ao lume, misturar os ovos, as claras, o açúcar (ou aduçante líquido), o leite evaporado e o sumo de laranja. Mexer sempre até engroçar e misturar a aveia no final;

- Colocar o preparado sobre a base da tarte e levar ao forno até ficar “douradinho”. Depois de pronto pode adicionar canela para dar sabor...

 

Está pronto ;)

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Atum ao natural Vs Atum em óleo ou azeite

por Claradovo, em 09.09.14

 

De facto, o atum é uma excelente fonte de proteína e omega 3, mas será que fazes a escolha certa? Pois é... desde que descobri o “atum ao natural” (em água) e comparei o respetivo rótulo com o rótulo do que até então consumia (em azeite) NUNCA MAIS o troquei!

 

A gordura é apenas a gordura do peixe! A percentagem em proteína é superior! E as calorias... Essas vê por ti próprio, porque uma embalagem de atum ao natural tem menos de metade das calorias de uma embalagem de atum em azeite! :p O único “senão” é o facto de a percentagem de sal ser ligeiramente superior mas se optar por lavar o atum antes de o consumir ainda melhor (e isto também difere de marca para marca) :D

O sabor... Esse... É praticamente a mesma coisa! Nota-se que é atum à distância e além disso podes recriar o sabor com ervas aromáticas. Fica sempre bem e sabe bem! :D 

 

(Na imagem não é percetível mas experimentem comprar e comparem)

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CJP II '14

por Claradovo, em 08.09.14

 

 

É pela certeza de que somos capazes de fazer sorrir estes "meninos" que continuamos a repetir este ritual de voluntariado no centro de apoio a deficientes profundos João Paulo II em Fátima. Um ritual de carinho e entrega aos outros que nos faz por 10 dias esquecer todo o mundo cá fora. Mais 10 dias que valeram a pena para fazer viver aqueles que mais dão valor à vida e para valorizarmos nós mesmos a NOSSA própria vida.  <3

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"You can, you should, and if you're brave enough to start, you will" - Stephen King

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