Clara d'Ovo

Um banho quente depois de um treino sabe sempre bem porque nos ajuda a relaxar, verdade? Por outro lado, um banho frio não é propriamente agradável depois de um treino intenso, mas pode ajudar a melhorar e muito a nossa performance no dia seguinte.

Muitas vezes, principalmente quando o treino é mais intenso ou quando estamos a retomar a prática regular de exercício físico, sentimos-nos doridos e fatigados. A dor deve-se à acumulação de ácido lático nos nossos músculos, a qual ocorre durante a prática de exercício físico como forma de este obter energia extra. Além disso, os músculos sofrem microlesões que levam por sua vez a inflamações que condicionam o treino no dia seguinte. Uma forma de impedir esta inflamação é o banho gelado! O frio retarda o processo inflamatório, potenciando assim a recuperação e o relaxamento musculares, fazendo com que o desempenho no dia seguinte seja aumentado!

Não é verdade que o banho gelado provoca hipertrofia muscular, mas é verdade que, ao aumentar a performance nos treinos seguintes, permite aumentar de intensidade mais rapidamente e isso faz com que mais rapidamente obtenhamos resultados!  

Nada como experimentar, no fundo até acaba por saber bem 

O equipamento que escolhemos para a prática de qualquer tipo de desporto é essencial quer para o desempenho quer para a nossa saúde, além de evitar lesões o que faz toda a diferença. Alguns tecidos ajudam os atletas ou mesmo amadores (como eu) a melhorar a performance, possibilitando, por exemplo, a secagem rápida do suor; maior compressão e capacidade para diminuir a fadiga muscular (que em natação são parâmetros fundamentais).

Existem algumas “regras” que são fundamentais para um treino de qualidade no que toca ao equipamento:

• Roupas confortáveis para execução e amplitude dos movimentos;
• Optar por tecidos o mais naturais possível, pois os tecidos sintéticos podem, em alguns casos desencadear reações alérgicas para além de serem pouco transpiráveis. O algodão, apesar de mais natural não é das melhores opções (a não ser para a roupa interior), uma vez que é um pouco pesado e “prende” o suor;
• Fundamental para as mulheres é a utilização de um soutien de desporto e um top de suporte (se necessário) para diminuir o impacto dos exercícios ao nível do peito e evitando assim lesões graves.
• Nas estações frias, a utilização de roupas confortáveis que mantenham o corpo aquecido, principalmente no que toca a exercícios exteriores, são essenciais para um treino de qualidade.

Outro aspeto muito importante é a escolha adequada do calçado. Para a prática de musculação é óbvio que não precisa de uns ténis para amortecer o impacto, mas falando de caminhadas e corridas, por exemplo, a conversa já é outra! Nas lojas de desporto encontra calçado adequado para cada modalidade . Uma dica para a corrida: escolha ténis com uma sola consideravelmente mais alta, que amorteça bem o impacto, isto é, que seja flexível e não muito “rija”.

Para os praticantes de musculação e CrossFit, por exemplo, as luvas são essenciais em alguns exercícios, pois impedem o aparecimento de calos nas mãos e tornam os exercícios mais confortáveis, o que, por sua vez, leva à concretização dos exercícios com mais eficácia.

Só mais uma coisa... usar roupas escuras e pesadas para emagrecer é MITO!

O importante é sentir-se confortável e de certeza que o treino vai trazer resultados!