Clara d'Ovo

A natação é, sem dúvida, o desporto que me completa e é considerado por muitos profissionais como também o mais completo de todos! Mas será que fazes ideia do que esta ladainha quer dizer?? Aqui te deixo algumas das razões que fazem da natação um desporto ótimo para te manteres saudável e em forma:

• A natação coloca os músculos a trabalhar desde as mãos até à pontinha dos pés. Os bicipetes (bíceps) e o peitoral são, de facto, os músculos mais trabalhados, pois são os que mais contrinuem para impulsionar o corpo. Mas até as pernas são exercitadas a cada repetição, assim como os músculos abdominais que são mantidos contraidos durante todos os movimentos, ajudando a esculpir a silhueta.  
• A tonificação muscular é potenciada pela libertação contínua do stress;
• O aumento da frequência respiratória faz aumentar a resistência;
• O coração é fortalecido também devido ao acerto entre o rítmo cardíaco e respiratório;
• É ideal para TODAS as idades;
• Fortalece a musculatura torácica, o que faz dela um desporto excelente para quem sofre de doenças respiratórias como a asma e a bronquite. Além disso, a respiração é facilitada pelo humedecimento do ar inspirado pelas microgotículas de água. Isto ajuda a fluidificar as secreções características destas doenças;
• Estudos comprovam que a natação tem benefícios relevantes para o desenvolvimento das capacidades físicas, relacionais e cognitivas nas crianças;
• A diminuição da ação da gravidade sobre a coluna vertebral, faz deste desporto a escolha ideal para quem sobre de problemas lombares e de coluna em geral.

Atenção: Pessoas com otites, sinusites ou rinites crónicas devem recorrer a aconselhamento profissional antes de iniciar a prática de natação, sendo aconselhado o uso de alguns acessórios para este tipo de casos, como por exemplo os tampões auditivos. O mesmo se aplica a quem sofre de irritação ocular frequente provocada pelo cloro, o que é facilmente combatido com óculos de proteção.

Como vês não tens desculpa para não experimentares! E acredita... Nadar faz maravilhas ao corpo e à mente!

Hoje dei com o nariz na porta da piscina municipal! Obrigaram-me a adiar a vontade de nadar e tive que fazer novos planos! 

Decidi fazer um treino de intensidade que só me deixou parar quando o temporizador decidisse! Aqui fica a dica para experimentarem :)

1º Mobilização articular

2º O máximo de séries possíveis dos seguintes exercícios (no mínimo 4!) em 15 minutos:

• 20 agachamentos;
• 20 lunges (10 para cada perna) com halteres, se tiveres;
• 10 burpees;
• 20 jumping jacks.

3º Abdominais; Prancha lateral (uma para cada lado); Prancha ventral (1 minuto).

4º Alongamentos (MUITO IMPORTANTE)

Se não conheceres estes exercícios pelo nome técnico é só pesquisar na net. Se tiveres alguma dúvida é só comentar :) 

EXPERIMENTA! Enquanto Maomé não vai ao ginásio... O ginásio vem a Maomé ;)