Clara d'Ovo

Peito de peru grelhado com esparguete integral, sementes de chia e salada verde 

 Omelete de delicias do mar e legumes salteados 

Enjoy ;)

Parece que finalmente os treinos no melhor ginásio voltaram e não podiam ter começado melhor!! Mas agora foi tempo de completar com o jantar ideal... Com muuuita proteína e pouco hidrato.

Panados, toda a gente gosta de panados e estes são uns panados diferentes e do melhor!!

O Perú é de si uma excelente e saudável fonte de proteína mas juntar sementes de alto teor proteico torna a coisa muito mais apetecível!

Experimentem e escolham um bom acompanhamento!!

PS: Fritem em azeite, pouco azeite! Juntem uma boa fonte de vitaminas! Escolham banana para a sobremesa (ajuda na recuperação muscular)! 

A magia acontece quando juntamos iogurte natural, banana, canela, aveia, sementes de girassol, linhaça moída, amêndoa e geleia de marmelo caseirinha!! 

É disto que eu gosto... Recriar 

Agora sim... Estamos prontos para um bom treino! 

Hoje dei com o nariz na porta da piscina municipal! Obrigaram-me a adiar a vontade de nadar e tive que fazer novos planos! 

Decidi fazer um treino de intensidade que só me deixou parar quando o temporizador decidisse! Aqui fica a dica para experimentarem :)

1º Mobilização articular

2º O máximo de séries possíveis dos seguintes exercícios (no mínimo 4!) em 15 minutos:

• 20 agachamentos;
• 20 lunges (10 para cada perna) com halteres, se tiveres;
• 10 burpees;
• 20 jumping jacks.

3º Abdominais; Prancha lateral (uma para cada lado); Prancha ventral (1 minuto).

4º Alongamentos (MUITO IMPORTANTE)

Se não conheceres estes exercícios pelo nome técnico é só pesquisar na net. Se tiveres alguma dúvida é só comentar :) 

EXPERIMENTA! Enquanto Maomé não vai ao ginásio... O ginásio vem a Maomé ;)  

O equipamento que escolhemos para a prática de qualquer tipo de desporto é essencial quer para o desempenho quer para a nossa saúde, além de evitar lesões o que faz toda a diferença. Alguns tecidos ajudam os atletas ou mesmo amadores (como eu) a melhorar a performance, possibilitando, por exemplo, a secagem rápida do suor; maior compressão e capacidade para diminuir a fadiga muscular (que em natação são parâmetros fundamentais).

Existem algumas “regras” que são fundamentais para um treino de qualidade no que toca ao equipamento:

• Roupas confortáveis para execução e amplitude dos movimentos;
• Optar por tecidos o mais naturais possível, pois os tecidos sintéticos podem, em alguns casos desencadear reações alérgicas para além de serem pouco transpiráveis. O algodão, apesar de mais natural não é das melhores opções (a não ser para a roupa interior), uma vez que é um pouco pesado e “prende” o suor;
• Fundamental para as mulheres é a utilização de um soutien de desporto e um top de suporte (se necessário) para diminuir o impacto dos exercícios ao nível do peito e evitando assim lesões graves.
• Nas estações frias, a utilização de roupas confortáveis que mantenham o corpo aquecido, principalmente no que toca a exercícios exteriores, são essenciais para um treino de qualidade.

Outro aspeto muito importante é a escolha adequada do calçado. Para a prática de musculação é óbvio que não precisa de uns ténis para amortecer o impacto, mas falando de caminhadas e corridas, por exemplo, a conversa já é outra! Nas lojas de desporto encontra calçado adequado para cada modalidade . Uma dica para a corrida: escolha ténis com uma sola consideravelmente mais alta, que amorteça bem o impacto, isto é, que seja flexível e não muito “rija”.

Para os praticantes de musculação e CrossFit, por exemplo, as luvas são essenciais em alguns exercícios, pois impedem o aparecimento de calos nas mãos e tornam os exercícios mais confortáveis, o que, por sua vez, leva à concretização dos exercícios com mais eficácia.

Só mais uma coisa... usar roupas escuras e pesadas para emagrecer é MITO!

O importante é sentir-se confortável e de certeza que o treino vai trazer resultados!